Hast du heute schon genug getrunken?

Doch wie viel ist eigentlich genug? Immer noch trinken viele Menschen zu wenig, obwohl die Folgen einer Dehydration in Form von körperlichen und mentalen Leistungseinbußen entstehen können. Interessanterweise sendet dein Körper dir sehr ähnliche Signale, wenn du hungrig oder durstig bist. Viele verspüren daher Hunger, obwohl sie eigentlich nur etwas zu trinken bräuchten. Der einfachste Trick dagegen ist, vor jeder Mahlzeit erst einmal ein Glas Wasser zu trinken und dann zu spüren, ob das Hungergefühl bleibt. Das freut auch die Waage!

So viel Wasser brauchst du wirklich

Wusstest du, dass Männer mehr Wasser brauchen als Frauen? Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung führt dies darauf zurück, dass Männer in der Regel mehr schwitzen und demnach auch mehr trinken müssen, um das zu kompensieren. Verspürst du Durst, dann fehlen dir mindestens 500 ml Wasser, ein kleiner Schluck aus deiner Wasserflasche reicht dann nicht mehr. Täglich 1,5 bis 2 Liter Wasser sollten daher Standard sein, das kann aber durchaus je nach Gewicht variieren: Ab 80 kg dürfen es auch gerne 3 Liter sein.

Aber aufgepasst: Mediziner weisen immer wieder darauf hin, dass dein Körper nur 600 ml Wasser pro Stunde verarbeiten kann. Trinkst du mehr, wird das unverwertet wieder ausgeschieden. Also deinen Trinkgenuss schön über den Tag verteilen!

Auch wichtig: Für jede Stunde Sport die du treibst, kommen noch einmal 0,5 – 1 Liter zu deinem Tagesbedarf hinzu.

Wasser muss nicht langweilig sein

Wem Wasser auf Dauer zu langweilig ist und wer sich deshalb schwer tut, ausreichend zu trinken, für den habe ich jetzt die perfekte Lösung! Peppe dein Wasser einfach mit frischen Kräutern und Obst auf, das schmeckt gut und ist auch noch richtig gesund.